CARRERA DE VELOCIDAD PURA:

                            

                                   TEORÍA

                                  

• La carrera de velocidad es una carrera a pie que tiene una distancia predeterminada en 60, 100, 200, 400 y 800 metros en pistas.
• se denomina velocista a un atleta de carreras de velocidad.
• En este tipo de carreras, el atleta en la salida se encuentra semi incorporado, en unos apoyos fijados a la pista denominados tacos, así los corredores traccionan empujando los pies contra los tacos de salida, diseñados especialmente para sujetar al corredor colocados detrás de la línea de salida. 
• Al sonido del disparo del juez de salida el atleta se lanza a la pista y corre a la máxima velocidad hacia la línea de meta, siendo fundamental una salida rápida.    
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•                        CALENTAMIENTO 

•  Primero realizaremos unas 3 a 5 vueltas alrededor del estadio como modo de calentamiento.

                          

   

     

                              ESTIRAMIENTOS

•  Realizaremos estiramientos para evitar cualquier tipo de lesión al correr :

     * movimientos de rodillas en forma circular de izquierda – derecha  y   derecha –    izquierda.                                             

      * movimientos de rodillas en forma circular (separo – junto).

• Estiramientos de las dos piernas, separaremos las piernas hacia los costados y trataremos de llegar con los 2 brazos hacia la punta del pie derecho o izquierdo.

• Estiramientos  de forma lateral de la pierna derecha y el pie izquierdo sirve como   apoyo y viceversa.

• El compañero se encontrara agachado con los brazos bien estirados en forma paralela y  las manos puestos al suelo y tratara de elevar sus piernas encogidas hasta una cierta altura.

• Estiraremos la pierna derecha, sostendremos nuestro pie derecho con la mano derecha y nos mantendremos en equilibrio con el pie izquierdo, el pie izquierdo debe estar recto.

• Realizaremos estiramiento de la pierna derecha e izquierda ; nos agacharemos un poco , nuestra rodilla derecha ira adelante formando un ángulo de 90° con el tronco recto y los brazos apoyándose en el muslo y la pierna izquierda ira estirada hacia atrás con la planta del pie pegada al suelo.

• Estiraremos el pie izquierdo hacia atrás y la rodilla derecha lo pondremos hacia adelante formando un ángulo de 90° y meteremos nuestro brazo derecho por detrás de la pierna derecha hasta llegar a la parte empeine del pie y el brazo izquierdo nos servirá como apoyo.

• Estiraremos el pie derecho hacia atrás con un movimiento hacia arriba y el pie izquierdo estará en forma recta pegado al suelo , los brazos también estarán estirados  en forma recta y paralela pegados al suelo y luego realizara intercambio de pierna y así sucesivamente.

• Estiramientos en pareja : un compañero tendrá que agarrar el pie de su otro compañero y este tendrá que estirar lo máximo que pueda  formando un ángulo de 90° y tratara de llegar con su cabeza hasta su rodilla , el pie de apoyo tiene que estar recto .

 TRABAJOS DE COORDINACIÓN Y MOVIMIENTOS DE PIERNAS y                                                       BRAZOS                                                   

                                                MOVIMIENTO DE ZAMBA

• Al sonido del silbato un grupo de compañeros que se encuentre en cada carril de la pista atlética, saldrá de forma lateral, con los brazos estirados hacia los costados y con las piernas realizara el movimiento de lo que conocemos como la zamba: pierna derecha adentro – pie izquierdo atrás o afuera  y viceversa.

                                 MOVIMIENTO DE SALTO CON UN PIE CRUZADO

• Al sonido del silbato el compañero  avanzara realizando un pequeño salto con la pierna izquierda  y con la otra realizara unos movimientos de adentro hacia afuera hasta llegar a la meta final.

                                         MOVIMIENTO DE SALTO INDIO

•  Al sonido del silbato el compañero avanzara alzando la rodilla derecha hasta la altura de la cadera y los brazos bien estirados hacia arriba en paralelo para darse un  impulso y la pierna izquierda se debe encontrar bien estirada en forma recta, pero al momento que se levanta la pierna izquierda los brazos en forma paralela ahora si situaran hacia atrás también para brindar un pequeño impulso y el pie derecho ahora se encontrara atrás bien estirado y en forma recta.

                                     MOVIMIENTO DE SALTO CON UN SOLO PIE

• Al sonido del silbato el alumno ira corriendo levantando las rodillas y brazos , cuando levante la rodilla derecha también levantara el brazo izquierdo y el brazo derecho ira  atrás , y  cuando levante la rodilla izquierda levantara el brazo derecho y el brazo izquierdo ira atrás hasta llegar a la meta.

                                              MOVIMIENTO DE SALTO RUSO

• Al sonido del silbato el alumno realizara saltos en el cual los brazos siempre están rectos y se elevan hasta la altura del hombro, las piernas también se deben encontrar de forma recta.

                                                              SALTO DE VALLA

EXPLICACIÓN DEL SALTO DE VALLA

• Al sonido del silbato el alumno ira corriendo e ira saltando cada cono que se encuentra como obstáculo en la pista atlética, el salto debe ser alzando la rodilla derecha y luego el otro.

• veremos la practica en salto de valla  de lo comentado anteriormente:

• Al sonido del silbato el alumno ira corriendo e ira saltando cada cono que se encuentre como obstáculo en la pista atlética, el salto debe ser alzando la rodilla derecho y pasando la rodilla izquierda por el costado.

  

                        CARRERA DE LOS 100 METROS

•  Mi tiempo al realizar la carrera de velocidad fue de 9.00 segundos