SECUENCIA DE SALIDA BAJA

                          

  Primer paso a realizar:

   

Calentamiento

Es la ejecución de diversos ejercicios en los que están implicados los músculos y las articulaciones y cuyo objetivo primordial es preparar al cuerpo para lograr un mejor rendimiento físico en el deporte o práctica que se trate y asimismo para evitar cualquier contracción muscular o la lesión de alguna parte del cuerpo

                                                                   Extremidades superiores

                             

Extremidades inferiores

Luego del calentamiento realizamos diversos juegos de acuerdo al tema.

                  

La fuerza y la resistencia de entrenamiento en el alumno, con el objetivo de alcanzar un rendimiento máximo.

LA PRÁCTICA

     

Las características principales de un estilo eficiente para carreras de velocidad comprenden una buena evaluación de rodillas, movimientos libres de los brazos y un ángulo de penetración del cuerpo de unos 25 grados. 

          Se divide en 4 fases:

         1. A sus marcas

         2. Listo

         3. Impulso

         4. Aceleración

  1. A SUS MARCAS:

 El objetivo de esta fase es adquirir una posición inicial adecuada, en esta fase se realizan las siguientes  acciones:

 El deportista se ubica en los tacos o partidores previamente.

 La rodilla de la pierna más retrasada se encuentra en apoyo con el suelo.

 La cabeza alineada con la espalda y la mirada hacia abajo.

2. LISTO:

El objetivo de esta fase es adoptar una posición apropiada para el impulso de salida.

El atleta levanta la cadera por encima de la altura de los hombros.

Los talones se llevan hacia atrás presionando los tacos, ejerciendo tensión en los músculos de las pantorrillas.

                            

 3. IMPULSO:

El objetivo de esta fase es abandonar los tacos y prepararse para el primer paso de la carrera.

Las manos abandonan el suelo en forma coordinada y dinámica, permitiendo iniciar el braceo.

Las piernas presionan y el tronco se endereza ,se eleva en la medida que los pies presionan firmemente sobre los tacos.

                               

                                    DEMOSTRACIÓN DEL SPIKING

        Por Detras: 

    Se emplea el braceo, las piernas, la cabeza y el tronco

         Por Delante: 

    Se emplea el braceo, las piernas, la cabeza y el tronco