CARRERAS EN SALTOS CON VALLAS 

Las carreras de vallas llamadas también carreras de obstáculos son carreras de velocidad en la que los competidores tienen que superar los obstáculos con la menor pérdida de velocidad, lo que requiere un gran dominio de la técnica. La técnica se analiza desde, la pierna de ataque y la de impulso, la acción del tronco y de los brazos, la acción entre valla y valla, y desde la última valla hasta la llegada.

Vallas altas:

Técnica de pasaje de vallas

1) Aproximación

2) Ataque

3) Pasaje

4) Recobro

Categoría masculina

• 60 metros con vallas - 1.468 metros
• 110 metros con vallas - 1.367 metros
• 400 metros con vallas - 0.714 metros

 Categoría femenina

• 60 metros con vallas - 0.838 metros
• 100 metros con vallas - 0.838 metros
• 400 metros con vallas - 0.762 metros

Calentamiento:

Empezamos trotando luego iremos aumento la velocidad dando 5 vueltas en la pista atlética 

Ejercicios de estiramiento:

Antes de los ejercicios de calentamiento, se realizo unos ejercicios de estiramiento para desafracturar los músculos y tener la estabilidad del cuerpo. 

*Estiramos las piernas, una en posición de 90° y la otra estirada 

*Haremos el ejercicio de mariposa

*Iremos practicando saltos muy altos

EJERCICIOS DE FAMILIARIZACION: 

1.    Primero se comenzó con skipping alzando la rodilla hasta la cadera. 

2.    Luego, se realizo saltos con las piernas estiradas y  familiarizando con los brazos.

3.    Se realizo saltos a distancia hasta llegar a la meta. 

4.    Se realizo saltos de costado, cada pie direccionando su lado. 

5.    Se realizo un ejemplo del ejercicio del salto con valla, con el pierna del ataque y la del impulso.